Mẹ ăn gì để lợi sữa sau sinh ?

Bất kỳ người phụ nữ nào cũng có thể tạo đủ sữa cho con bú. Việc người phụ nữ nhiều sữa hay ít sữa có liên quan mật thiết tới những gì mà họ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, không phải bất kỳ loại thực phẩm nào phụ nữ ăn cũng mang lại lợi ích tốt cho cơ thể. Để tốt cho việc tạo sữa cho con bú, phụ nữ nên ăn một số loại thực phẩm dinh dưỡng trẻ em và cả bà bầu chứa nhiều phytoestrogen, thuốc an thần thực vật tự nhiên, sterol thực vật, saponin và tryptophan và là nguồn cung cấp phong phú các khoáng chất và cân bằng tốt các chất béo đảm bảo chức năng hoạt động tối ưu của các tế bào và thần kinh, giúp kích thích tuyến sữa và sản sinh sữa nhiều hơn.

Cỏ cà ri là một loại thực phẩm an toàn với phụ nữ sau sinh, và nó có thể được phụ nữ sử dụng trong một thời gian dài. Cỏ cà ri giúp kích thích tuyến sữa trong vú để sản xuất sữa nhiều hơn. Cỏ cà ri thường được sử dụng để tăng nguồn cung cấp sữa trong ngắn hạn. Tuy nhiên, thực phẩm này cũng có thể được sử dụng một cách an toàn trong một thời gian dài. Phụ nữ có thể sử dụng thực phẩm này cho đến sữa mẹ đầy đủ hơn.

Đu đủ xanh có chứa các enzym, vitamin và khoáng chất, bao gồm cả vitamin C, A, B và E. Đu đủ xanh là loại trái cây chưa chín và nó cần phải được nấu cho mềm để mẹ dễ ăn hơn và tăng sức đề kháng cho bé tốt hơn.  Chất béo khỏe mạnh đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa tế bào và thần kinh.

Các loại chất béo một bà mẹ ăn sẽ ảnh hưởng đến thành phần của chất béo trong sữa của mình. Hãy loại bỏ các chất béo không lành mạnh như dầu thực vật hydro hóa… Mùi tây là một loại gia vị quen thuộc với Việt Nam. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng mùi tây là một loại thảo dược giúp tăng sản xuất sữa mẹ. Vì thế, đây cũng là một loại thực phẩm lợi sữa nữa mà mẹ nên biết.

Thì là là một trong những cây gia vị quen thuộc của Việt Nam. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cây thì là lại là một loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong cây thì là có chứa nhiều các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Năm 1980, trên tạp chí Journal of Ethnopharmacology đã đưa ra một công bố rằng các hợp chất có trong cây thì là có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin – cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước. Theo khuyến nghị các chuyên gia của viện dinh dưỡng, rau thì là chỉ được sử dụng cho một vài tuần.